domingo, 31 de março de 2013

Balanço de março e meta para abril




Março está terminando e fechei o mês com -2,5 kg. Acho ótimo, mas também sinto que poderia ter eliminado mais. Para isso, a partir de agora, farei uma lista para cumprir que sei que vai me ajudar bastante nas próximas semanas:

- Caminhar 1 hora de segunda a sexta
- Pedalar 30 minutos ou mais aos sábados e domingos
- Beber chá verde 3 vezes na semana
- Postar cardápio 2 vezes na semana (foto ou anotação ou os dois)


A meta é chegar aos 75 kg até o final de abril.

Vou contar com a ajuda do Desafio de Inverno, estou bastante empolgada.
Vamos ver o que acontece.

Beijinhos



sexta-feira, 29 de março de 2013

Alerta vermelho ligado


Bom dia pessoal, como estão no feriadão? 
Acordei cedinho e aproveite para me pesar para o desafio de inverno e vi o resultado dos deslizes na RA e preguiça na AF durante essa semana  +0,3kg: Engordei!




Liguei o alerta vermelho.    
Eu não tracei metas para o meu emagrecimento, preferi ir aos poucos, sem muita cobrança. Mas, definitivamente, emagrecer e depois engordar não está nos planos. Claro que oscilações de peso são normais e o estrago não foi tão grande assim mas de grama em grama se tem 1, 2, 3 kg... Preciso prestar mais atenção e urgentemente traçar um plano estratégico. 
Alguma sugestão?



Desejo a todos um dia de paz, reflexão, perdão e amor ao próximo. Beijinhos


quarta-feira, 27 de março de 2013

E tudo deu em Pizza




Hoje, para mostrar que estou de bem comigo mesma me dei pizza de pão integral de presente:

 


1 fatia de pão integral cortada ao meio, 1 fiozinho de azeite em cada pedaço do pão,  2 fatias de queijo branco, 2 rodelinhas de tomate e orégano a gosto.
1 minutinho no microondas e voilà: Delícia!!!!
Suco de manga para acompanhar.



" Eu não tô aqui pra sofrer, vou sentir vontade* pra quê?
Quero ser feliz, bye bye tristeza não precisa voltar..."


* na letra da música é saudade.

terça-feira, 26 de março de 2013

Rapidinhas (Edit: Que título mais tosco!)


Depois dos posts lindos sobre comer pouco e resistir à doces a pessoa equilibrada que morava dentro de mim foi embora, me abandonou!
Hoje comi metade de um ovo de páscoa de 375g e não há TPM que justifique. E eu nem sou chocólatra nem nada, mas metade de um ovo sem dono dando bobeira na geladeira é teste de resistência! Só quero deixar registrado aqui para não sumir e depois aparecer com outro post só de coisa boa, de como me comportei bem e blablablá.
Estou envergonhada e um pouco decepcionada comigo mesma mas o meu anjinho gordo interior me perdoou porque eu venho fazendo a coisa certa por alguns dias e como penitência ele me mandou caminhar agora a noite mais 1 hora. :-)
Os arrependidos serão magros?




domingo, 24 de março de 2013

Almoço de domingo



Há alguns meses eu achava que o melhor almoço de domingo teria, além de família reunida,  muita comida: massas, frituras, doces e litros de refrigerante.
Acho ótimo poder estar descobrido que nem tudo é como a gente pensa.



Almoço de hoje: berinjela recheada, purê de batatas e salada.
Sobremesa: uma flor de fruta deitada no iogurte.




"Eu prefiro ser essa metamorfose ambulante, do que ter aquela velha opinião formada sobre tudo..."



sábado, 23 de março de 2013

Peso e comidinhas


Comidinhas:

Torta salgada de frango com legumes e alface, suco de abacaxi, laranja cortada em pedacinho para comer devagar e com bagaço (fibras!)... rsrs





Meu peso de hoje:




Felicidade enorme de ver esses números diminuindo a cada dia...



Edit rápido para a receita da torta salgada de liquidificador:


Massa:
2 ovos
1 colh sopa de margarina light
1 copo de iogurte desnatado (às vezes uso leite desnatado)
1 xícara e ½ de farinha (eu uso com fermento)
Sal a gosto

Recheio de frango

1 peito de frango médio já cozido e temperado com sal (ou como preferir) desfiado (já usei proteína texturizada de soja junto com frango também)
1 tomate picado sem sementes (não retiro a pele)
1 cebola picada
Cenoura, milho verde (uso sempre o que tiver na geladeira)
Sal e azeite a gosto

Prepara o recheio (Mistura todos os ingredientes) e reserva:


Massa :
Bate os ovos e a margarina, acrescenta o iogurte e bate para misturar, por ultimo a farinha

Montagem:

Forma untada com a margarina light e enfarinhada
Metade da massa
Recheio
Cobrir com a outra metade

Assar por aproximadamente 30 minutos em forno médio (o tempo pode variar) 

Se ficar alguma dúvida é só perguntar, ok? 


Beijinhos


sexta-feira, 22 de março de 2013

Desafio de inverno




Eu me inscrevi, se inscreva também!
Vamos juntos!!!





"Hoje o tempo voa, amor: escorre pelas mãos. Mesmo sem se sentir.  E não há tempo que volte, amor. Vamos viver tudo que há pra viver. Vamos nos permitir!" 




quinta-feira, 21 de março de 2013

Meus doces do momento

Sabe aquela vontade de comer doce que bate de vez em quando?

Eu mato assim:

                                                             1 potinho de gelatina zero pronta
1/2 pote de iogurte light



pedacinhos de goiaba e granola



 maçã picada com canela e adoçante culinário no forno




pedacinhos de manga


e tcharam: um docinho leve, gostoso e saudável! 

Sem peso na consciência, muito menos na balança!





quarta-feira, 20 de março de 2013

Não é cara da Fineza?


Achei esta imagem a cara do meu projeto:
ser saudável e fina na silhueta. Fina em relação à comida. Fina na vida.
E ser Fina é questão de atitude!

Lindo dia a todos.

Beijos


terça-feira, 19 de março de 2013

Dia fora da rotina e da RA


Infelizmente imprevistos acontecem mas que eles não sirvam de desculpas para abandonar o compromisso com a reeducação. (Olha o foco aí gente!)
Hoje foi um dia completamente fora da minha rotina e, para completar,  fora da RA. e, por causa disso, não fiz AF, não lanchei , almocei fora de hora, não bebi nem 1 litro de água  e jantei cuscuz com carne frita e café com açúcar. (Jantei fora de casa e não tinha outra opção).

Amanhã é outro dia.





segunda-feira, 18 de março de 2013

Fim de semana sem jaca!


Cardápio do sábado

... estou muito orgulhosa de mim!
Fiz tudo como planejei na sexta-feira: alimentação leve e chá gelado para os momentos de vontade de comer algo fora de hora e foi uma ótima ideia, já que o calor tá de matar. Para quem não gosta muito de chá quentinho acho que com algumas gotinhas de limão e gelo é bem melhor. Adorei e Recomendo!



Desejo a todos uma ótima semana de muito equilíbrio, compromisso, foco, saúde, amor e muita paz!

Beijos

sábado, 16 de março de 2013

Selinho no blog la la la la

Genteeeeeeem, ganhei um selinho. Olha só a 'chiqueza':


Presente da Renatinha do Blog Nunca é tarde para mudar!


E a brincadeira é a seguinte:

1º Agradecer a pessoa que nos enviou o selinho colocando um link no blog:

Renatinha Sua Linda, muito obrigada!

2º Escolher 15 blogs que farão parte desta corrente de amizade e carinho:

1-Livre Leve Ligth Momô #Focadanopeitinho #ComeCaranguejoSemCerveja
2- Beautiful Body Julia
2-Será que eu emagreço?! Andreia B
3-Sra Redonda Quel
4-Emagrecer... Eu consigo! Joicy
5-Projeto Emagrecer já! Karolina
6-Emagrecendo com a Nayara
7-Menos 27 kg Bruna
8-Gordinha: Ser ou não ser? Eis a questão.
9-Aprendendo e Emagrecendo.
10-Peso a mais CC
11-♥ Eu vou Arriscar
12-Agora eu consigo!
13-Devaneios da Keka
14-Rumo aos 30 Raquel
15-Menos trinta kg

3º Escrever 7 coisas que mais gosto:

1- Família reunida
2- Amigos
3- Viajar
4- Fotografar
5- Series de TV
6- Jogar conversa fora
7- Minha cama


Adorei!!!!

E não tem como falar de selinho e não lembrar da Hebe, não é gracinhas?


(Saudades!)


Considerem-se beijadas!

Novo Peso


- 1 kg cravado de novo!

1 kg eliminado em 15 dias é pouco! Mesmo assim estou feliz, o peso diminuiu, mas me faz refletir que poderia ter perdido mais se tivesse jacado menos no fim de semana e se tivesse me mexido mais. #FICADICA!

Vou repensar isso de só me pesar no início e no meio do mês, fica muito solto. Acho que 1 vez por semana fica legal.

A minha meta do fim de semana é: não jacar e para evitar vou beber chá gelado, se eu estiver em casa,  toda vez que sentir vontade de comer algo que não está no script , beber água, assoviar, contar até 10 ou correr pra longe da tentação se estiver na rua.

É isso.

Bom sábado a todos!

Beijinhos

sexta-feira, 15 de março de 2013

Cardápio e otras cositas mas...



Mais uma semana vai acabando e espero não cometer os mesmos erros do fim de semana passado, amanhã é dia de pesagem e espero que o estrago não seja muito grande. No mais, correu tudo bem de segunda até o presente momento: Me alimentei bem, bebi 2lts de água ou mais todos os dias, caminhei 30 minutos 3 vezes essa semana e pretendo caminhar todos os dias a partir de segunda-feira.





Cardápio de ontem:

Café da manhã: ¼ de mamão, 1 xícara de café com leite e 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã: 1 tangerina

Almoço: Arroz, feijão, salada de repolho roxo, alface, pepino e tomate,  filé de peixe cozido.
Sobremesa: Melão

Lanche da tarde: iogurte (sem foto)

Jantar: mingau de aveia com canela e chá de maçã.


Ótimo Fim de semana a todos.

Beijinhos!

quinta-feira, 14 de março de 2013

10 atitudes para ajudar no emagrecimento




Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas que nutricionista Roberta Stella, especialista do Minha Vida, recomenda abaixo e mude a forma de fazer dieta: 

1 -Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana. 


2 - Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.  


3-Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência. 


4-Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação. 


5-Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.  


6 -Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias. 


7-Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.  


8-Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições. 


9-Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo. 


10-Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período. 


Fonte: Minha Vida

terça-feira, 12 de março de 2013

Apesar dos pesares...


... voltei a ter senso no domingo e a comer direito depois do descontrole de sexta e sábado. Não posso e não vou ficar inventando desculpas, mas acho que todo começo é difícil (mesmo depois de tantos começos) por isso ainda me dei crédito pois entre as jacadas tentei compensar no jantar comendo algo beeeem leve. 
Não vou desistir! 

sábado, 9 de março de 2013

Jaquei!



É triste e vergonhoso vir aqui dizer que estou descontrolada desde ontem. Absurdo!
Porque eu só penso depois que como?
Estou comendo emoções, mas o sentimento de arrependimento só vem depois da barriga estufada por um montão de alimentos desnecessários.
Preciso contar até 10, 100, 1000... antes de comer.


sexta-feira, 8 de março de 2013

Feliz Dia Internacional da Mulher



Mulher...

Que traz beleza e luz aos dias mais difíceis
Que divide sua alma em duas
Para carregar tamanha sensibilidade e força
Que ganha o mundo com sua coragem
Que traz paixão no olhar

Mulher,
Que luta pelos seus ideais,
Que dá a vida pela sua família
Mulher
Que ama incondicionalmente
Que se arruma, se perfuma
Que vence o cansaço
Mulher,
Que chora e que ri
Mulher que sonha...

Tantas Mulheres, belezas únicas, vivas,
Cheias de mistérios e encanto!
Mulheres que deveriam ser lembradas,
amadas, admiradas todos os dias...

Para você, Mulher tão especial...

Feliz Dia Internacional da Mulher!



quarta-feira, 6 de março de 2013

Tudo junto e misturado


Terça-feira  precisei fazer uma pequena viagem que não havia programado e acabei não comendo direito. Acordei cedão ( 4 da manhã) bebi um café preto, porque sou viciada, pra não ficar com dor de cabeça e caí no mundo. Quando cheguei ao local bebi um suco de graviola com leite  muiiiito doce pois esqueci de avisar que seria sem açúcar à moça da lanchonete.  Só fui almoçar depois das 14 horas quando voltei e comi um montão de macarrão com almôndegas.  À tarde ganhei uma fatia de torta de banana com canela da minha vizinha e comi metade pois simplesmente não resisti  à tentação.
À noite pro estrago não ser completo comi salada com frango grelhado e um chazinho de maçã. 

Hoje tudo voltou ao novo normal: 2 lts de água, alimentação leve e só faltou a atividade física.

O compromisso comigo continua de pé, firme e forte!

Beijinhos

segunda-feira, 4 de março de 2013

Medo do fim de semana




O final de semana sempre foi uma preocupação para mim todas as vezes que iniciava alguma dieta, ficar mais tempo em casa com comida disponível era um terror por não conseguir me controlar. A palavra dieta por si só  já assusta e causa aquela impressão de restrição e quando a gente passa muita vontade o foco pode não durar muito.
Nesse final de semana foi diferente, fiquei um tempo em casa, mas também saí com alguns amigos, me diverti, bebi cerveja e comi a comida que todos estavam comendo. Com cautela.  Sem neura consegui me controlar diante de toda aquela comida, foquei na diversão  e comi menos nas outras refeições tentando compensar um ou outro exagero. Também deixei opções leves à mão para aquelas fomes: melancia, tangerina e uva  para a vontade de doce e saladinha com frango desfiado para vontade de salgados.
Acho que é isso que reeducação significa e tenho consciência que ainda tenho um longo caminho a percorrer, mas é isso que eu quero de agora em diante e desejo a todos: Equilíbrio!

Beijinhos

sexta-feira, 1 de março de 2013

E março chegou...


Conforme planejei me pesei hoje e o resultado foi -1kg cravado! Fiquei bastante feliz, pois isso me mostrou que apesar dos deslizes e da falta de AF consegui perder o peso esperado.

Minha alimentação de ontem foi super equilibrada, bebendo bastante água também e estou orgulhosa de mim mesma. ; )

E que março chegue com tudo. Repleto de coisas boas, muita saúde, equilíbrio e foco para todos nós que estamos nesse caminho.

Beijinhos