sexta-feira, 31 de maio de 2013

Pesagem e Desafio Vai que dá certo?!



-800g desde a última pesagem dia 24/05.

Vou mostrar a essa danada desta balança quem é que manda: Eu !!!!


Considerações sobre o desafio:


- Beber 2 litros de água todos os dias
Ok! Domingo quase que não alcanço a marca, mas fiz uma compensação a noite. 

- Não consumir: doces, frituras e álcool
Fail! Comi doce de leite e bebi vinho. Fitura: Tô fora!!!!

- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana
Ok! Mesmo com a preguiça de levantar estou vencendo e indo caminhar e depois que estou o meu gêmeo bom fica martelando: Viu como foi bom??? 



Balanço do mês:

Iniciei o mês com 75,8 kg e eliminei 2,2 kg. Poderia ter sido uma eliminação maior? Poderia. Mas estou bem feliz com o resultado do mês. Estou conseguindo emagrecer sem sofrimento, o contrário do que achei que seria no início. Às vezes penso:  porque não comecei isso antes, meu Deus? Mas logo esqueço esse questionamento, pois acredito que tudo tem a hora certa e sigo em frente, sem pressa... Já estive mais longe... Sigo sem olhar para o que ainda falta, mas vendo tudo o que já consegui. Depois de tudo, além do  ganho em qualidade de vida, ganhei uma coisa bem preciosa: apoio! Apoio de pessoas que nunca vi, mas que estão sendo fundamentais para essa conquista diária. Quero muito agradecer a todos vocês que vem aqui e deixam uma palavrinha de incentivo.


MUITO OBRIGADA!

Vocês são muito importantes.
Sintam-se todos abraçados e vamos juntos!

Beijos

quinta-feira, 30 de maio de 2013

Mantendo a motivação



10 razões para fazer atividade física e o que 
fazer para ter uma ótima motivação


Por Renato Miranda


Muitas vezes pessoas me procuram para obter “dicas” para iniciar e/ou manter-se em um programa de exercício físico. Em linhas gerais explico que para descobrir o quanto é valioso se exercitar, nós devemos pensar em três palavras: necessidade, satisfação e auto-realização.
Quando temos em nossa mente de forma clara e objetiva alguma necessidade, mobilizamos toda nossa energia para tentar satisfazê-la. Como consequência, quando satisfazemos uma necessidade ocorre um forte sentimento de auto-realização. Todo esse processo, que culmina na auto-realização, nos faz bem e gera prazer e logo nos motivaremos a repetir ou procurar comportamentos relacionados à auto-realização.

Depois dessa breve explicação, voltemos ao desafio inicial:

“Como me motivar para iniciar e manter o meu programa de exercícios físicos?”
Embora os benefícios psicofísicos de um programa regular de exercícios físicos já estejam quase que totalmente divulgados e muitas vezes entendidos pelas pessoas. O primeiro passo é avaliar se temos claro em nossa mente o quanto nós necessitamos de exercícios para termos saúde.

Ao considerar a motivação como energia pessoal que dá início, sustenta e integra o comportamento do ser humano, fica fácil entender que é a motivação que nos impulsiona em direção aos nossos objetivos, e em consequência, se não há motivação, não há como iniciar algum desafio.

Para que a motivação para a prática de exercícios físicos seja despertada, necessário se faz mobilizar as necessidades da pessoa. Admitimos que necessidades sejam tudo aquilo que é importante para alguém. Em seguida (e isso pode levar algum tempo), o interesse da pessoa por exercitar-se irá surgir espontaneamente. Isso porque interesse é uma relação de conveniência estabelecida entre o objeto (ou fenômeno) capaz de satisfazer uma necessidade e a pessoa que busca determinada satisfação.
Elementos de uma boa saúde psicofísica

10 razões para fazer uma atívidade física
Assim sendo, quando alguém descobre que uma boa saúde psicofísica é traduzida como:
1ª) Tendência de inoculação de vários tipos de doenças orgânicas (pressão alta, diabetes e outras);
2ª) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;
3ª) Melhor força muscular;
4ª) Estética corporal “atlética”;
5ª) Regulação do sono;
6ª) Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros;
7ª) autoimagem positiva;
8ª) Maior autoconfiança; otimismo frente os desafios;
9ª) Regulação do humor,
10ª) Sentimento frequente de recompensa, e muitos outros que poderiam esgotar esse texto.
Com esses elementos a pessoa tende a avaliar um programa de exercícios físicos como o “objeto” que irá satisfazer sua (s) necessidade (s). Com isso, terá grandes possibilidades de iniciar um comportamento motivado para a prática e manutenção de um programa regular de exercícios físicos e tudo o mais que for necessário para se manter saudável, longe de doenças e feliz com seu corpo.
Ao dar continuidade aos primeiros passos de um comportamento motivado, é fundamental sustentá-lo e integrá-lo aos fatores extrínsecos (ambientais) juntamente com os fatores intrínsecos (pessoais). Significa então, que um forte apoio profissional e de alta qualidade pessoal e profissional devem fazer parte desse desafio - manter-se em boa forma psicofísica.

Além disso, um ambiente seguro, agradável e com infra-estrutura compatível com os objetivos favorecem um bom nível de motivação. Por outro lado, tudo o que for feito em termos de treinamento deve ter uma consequência positiva em relação aos objetivos pessoais. E mais, a partir do momento em que cada etapa ou meta for atendida outros desafios precisam ser vislumbrados e/ou mobilizados para que a motivação não perca intensidade.

Nível de prazer é fundamental
Outro fator que deve ser considerado fundamental é o nível de prazer que a pessoa usufrui praticando determinada atividade. O desenvolvimento do prazer certamente levará a pessoa (atleta ou praticante de exercícios físicos) a melhor suportar o processo de treinamentos, consequentemente um melhor rendimento será observado. A melhoria constante desse rendimento aumenta a percepção do nível de conquistas pessoais e leva a pessoa a obter um maior nível de fatores intrínsecos e extrínsecos da motivação.

O que fazer para ter uma ótima motivação?
Para uma ótima motivação a fim de melhorar o rendimento nos programas de treinamento esportivo e exercícios físicos aconselho seguir os seguintes passos:

1º) Ter a clara percepção que seu esforço é produtivo. Ou seja, sua dedicação à atividade vale a pena;
2º) Manter sempre uma ótima concentração na tarefa. Quanto melhor concentrado maior é a tendência de se manter motivado;
3º) Estabelecer objetivos claros de desafios e compatíveis com a capacidade psicofísica pessoal;
4º) Desenvolver autocontrole. Tanto no aspecto de controle da excitação emocional como no controle de execução da tarefa, em outras palavras dominar a exigência motora com calma. 

Retirado do site Vya Estelar



Aqui uma homenagem a Carol que é exemplo de motivação fazendo Pilates e que me dedica as fotos me matando de inveja (essa é minha imagem preferida de todos os tempos) com um movimento que eu não sei o nome, mas que chamo de flashdance.




Beijos


E no feriado...

O dia amanheceu preguiçoso com um solzinho tímido e eu fui caminhar, levei a câmera para ir fotografando no caminho mas esqueci de carregar a bateria #fail.
Pelo menos deu para tirar duas fotos, uma dos meus pés e uma do Rio ainda acordando (águas calminhas):

Rio São Francisco


Estou em casa de bobeira desde as 8 da manhã, vou assistir os vídeos do jogo de panelas que eu adoro, minhas séries e o que vier, mas o dia vai ser assim de molho porque amanhã vou trabalhar (bem que a minha mãe mandou estudar).

Ahhhh, encontrei os vídeos do insanity e gostaria de saber de alguém que faça, se uma pessoa que não sabe lhufas de inglês, se dá para acompanhar sem perder muita coisa. 

Um beijo pra quem não viajou no feriadão, mas tá fingindo que sim. Yes, conheço gente que tá fazendo isso! #EUMEDIVIRTOMUITO

Beijos

quarta-feira, 29 de maio de 2013

Como preparo proteína de soja


Oi gente, como eu estou totalmente sem assunto e a Ari perguntou como eu preparo a proteína de soja, vou aproveitar, né?

Primeiro preciso explicar que faz um tempinho que venho excluindo carne vermelha da minha vida e a proteína de soja chegou como uma opção saudável para variar e não ficar apenas no frango-peixe. Então sempre busco novas receitas para prepará-la. Já testei tipo carne moída, em pedaços grandes, recheio para torta, hambúrguer, entre outros.

O preparo é muito no olhometro, eu vejo a receita e adapto ao meu modo, mas basicamente é assim

Tipo hamburguer:

Ponho 1 xícara da proteína + 1 1/2 de água e levo ao fogo até começar a ferver (geralmente na embalagem eles falam para deixar apenas de molho, mas eu prefiro ferver). Ponho no escorredor de macarrão e deixo esfriar para apertar (com as mãos mesmo) e escorrer todo o líquido. 
Em seguida acrescento: 1 ovo, sal, farinha de trigo integral ou aveia (vou acrescentando até dar o ponto para moldar), alho amassado, cebola, orégano e/ou cheiro verde, moldo em formato de hambúrguer  e levo ao forno, fica pronto em menos de 10 minutos: 


Hambúrguer de proteína de soja


Tipo carne moída:

Hidrata e escorre como na receita anterior
Em seguida refogo com alho, cebola, tomate, pimentão, cheiro verde (vou jogando o que tiver por perto mesmo), caldo de frango, colorífico e voilà: 


Proteína de soja tipo carne moída.

Alguma informações sobre a Proteína de Soja:
A proteína da soja é uma alternativa natural e saudável de se obter proteína não-animal em sua dieta. Ela é uma proteína completa, de alta qualidade e digestibilidade. Normalmente, possui um teor de gordura muito baixo, assim como de colesterol e lactose.
A proteína de soja (proteína da soja) pode ser usada em diversas receitas para produzir alimentos ricos em proteína e com pouca gordura.
Além de ser natural e gostosa, ela pode gerar uma série de efeitos saudáveis no corpo. A proteína de soja possui importantes componentes, como a saponina, que atua na manutenção de um bom sistema imunológico e se combina com o colesterol para reduzir sua absorção no intestino. Também é encontrado na proteína da soja o fitosterol, substância que tem demonstrado reduzir os níveis de colesterol. Segundo a ANVISA - Agência Nacional de Vigilância Sanitária, “o consumo diário de no mínimo 25 g de proteína de soja pode ajudar a reduzir o colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis".
As isoflavonas da soja não apenas têm demonstrado seus efeitos antioxidantes, como também seus benefícios positivos para a manutenção da saúde em homens e mulheres.

Dúvidas? Não se importem em perguntar.

Se joguem na soja!
Beijos

terça-feira, 28 de maio de 2013

Nada a declarar

Macarão com legumes e proteína de soja à moda da Gi 
(Eu mesma!)


Fotos são ótimas quando a gente não tem o que contar de novo.
Por aqui tudo certinho: comidinhas, AF, água e chás.

Um beijo pro papai, pra mamãe e pra vocês, pessoas lindas: muah!


segunda-feira, 27 de maio de 2013

Depois do fim de semana


Fim de semana passou voando, é sempre assim quando estamos nos divertindo. Ontem fui visitar uns amigos e comebebemos só um pouquinho. Bebi duas tacinhas de vinho e comi uns petiscos nos conformes. Combinei de ir pedalar hoje cedo e, como amanheceu chovendo, não fui. Fui caminhar meia horinha a noite para não perder o costume e agora estou aqui com a boca escancarada cheia de dentes esperando a coragem chegar. Preciso sair para buscar um material para estudar, desenferrujar esse cérebro cheio de teia de aranhas que precisa passar em algum concurso público, qualquer um serve, meu Deus!


domingo, 26 de maio de 2013

Antes e durante

Eu não tenho nenhuma foto do meu maior peso, da fase  mais crítica, mas nesta foto dá para ver alguma diferença:

A mesma blusa...


...agora os cabelos já não são mais os mesmos... rsrs


sexta-feira, 24 de maio de 2013

Pesagem


-500g da última pesagem dia 18/05.
Devagar e sempre é o meu lema.

Bom dia!

Beijos



Editado: Considerações sobre o desafio, pois não sei se vou ter tempo de postar no FDS


- Beber 2 litros de água todos os dias
ok! Ja falei que é a tarefa glu-glu-ieié do desafio

- Não consumir: doces, frituras e álcool
Segunda rolou um melzinho no chá  (conta como doce?) O resto ok

- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana
Ok! Domingo, quinta e hoje acordei cedo e pedalei, para correr atrás do prejuízo.

Vamos que vamos!

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Xô desânimo!


Fui caminhar depois que cheguei do trabalho e bingo!

Estou linda, loira e japonesa de olhos operados e cabelos negros feliz da vida e querendo muito declarar todo o meu amor às endorfinas: muah!


Amanhã tem pesagem, uhulll


Cadê o assunto, produção??!?!?!?!

É, assunto está em falta. Mas eu estou por aqui querendo não desanimar porque desistir EU NÃO VOU!
De novo não levantei a bunda gorda da cama para ir caminhar. Estou sentindo um cheiro de resultado zero nesta semana. Não sei se é coisa minha ou é o frio começando a agir, mas percebo um certo desânimo pairando no ar geral. Tomara que eu esteja muito enganada.

Agora vou apelar para as imagens que falam mais que mil palavras ainda mais se tem palavras nelas:




Desejo um dia abençoado, feliz e cheio de determinação a todos. 

Beijos.

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Vamos malhar o tchau em casa?

E aí que eu quero malhar o músculo do tchau e não tenho tempo, nem dinheiro para ir na academia. O que eu faço?
Assisto o Mais Você com a Ana Maria Braga e o fofo Louro José matando a gente de vontade de tanta comida boa mostrando uma série para fazer com materiais que todos nós temos em casa.

Vamos ver?




Se joga e clique aqui para ver o vídeo e aprender: Mais Você

Acooooorda menina!!!!

Bom dia!


terça-feira, 21 de maio de 2013

Faça acontecer

Oi gente querida, desde ontem que estou num mal-estar tipo resfriado e numa desanimação que Deus me livre, tomei chá com mel várias vezes (1 pulada fora no desafio). Saí para caminhar e dei uma volta de 15 minutos numa praça perto de casa e voltei, hoje nem tentei sair.

Estou em dívida com visita a vocês, mas prometo que volto logo.







"Algumas pessoas querem que algo aconteça, algumas desejam que acontecerá, 
Outros fazem acontecer"

Se o tio google traduziu para mim errado, peço ajuda ao universitários...

Editado: a fofa Sche, que mora em Londres onde tudo é CARO (nunca esqueçam disto!) e que, gentilmente, colaborou com a tradução:

'Algumas pessoas querem que aconteca, algumas acreditam que acontecerá , outras fazem acontecer'

Beijos




segunda-feira, 20 de maio de 2013

Ócio no fim de semana e fazer diferente

Sábado a tarde eu jiboie total, fiquei de pernas pro ar, comi pipoca (sem gordura) vendo minhas séries de estimação e cochilei mais do que assisti, na verdade. Um sábado quase igual a todos os outros.


A noite depois de ler um texto que falava em como fugir do ócio fiquei imaginando o que eu poderia fazer para o meu domingo ser melhor. Então, diferente de todos os domingos, acordei cedo e fui caminhar, fui admirando a natureza, recebendo aquele solzinho gostoso da manhã e garanto que foi uma excelente forma de começar o dia. Não diferente porque fui caminhar - isso eu já faço, praticamente, a semana inteira - mas pela forma de encarar as coisas que eu vejo no dia-a-dia e voltei para casa cheia de energia e com vontade de dividir a sensação com outras pessoas.
E sabem onde li o texto que me incentivou a fazer um dia diferente? No Blog Atitude Positiva que é um projeto da querida Carol e do maridão dela, o Wiliam, onde incentivam a mudança de hábitos, plantando boas sementes para uma vida melhor, mais saudável e consciente em todos os sentidos.
Vamos divulgar a ideia desse casal porreta? Vale muito a pena ir lá conferir, apoiar, espalhar e por em prática a:


Atitude Positiva


Desejo a todos uma semana abençoada e Atitude Positiva!

sábado, 18 de maio de 2013

Pesagem e tarefas do desafio

Bom dia pessoal,

hoje o assunto é sobre o desafio Vai que dá certo?! e as tarefas que começaram na terça:

- Beber 2 litros de água todos os dias
 Super-mega-moleza do desafio para mim. Bebo 2 Lts fácil!

- Não consumir: doces, frituras e álcool
OK! Até porque já tinha extrapolado no fim de semana.

- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana
OK! 4 dias: terça, quarta, sexta e hoje. 

- Pesagem todas as sextas feiras 
 #fail só pesei hoje

- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana e falando o peso de sexta!
OK!
 




Não vou fazer análise profunda sobre o meu comportamento na semana pois não sou boa nisso. Me dei o fim de semana passado de folga e extrapolei mesmo, sem culpa. Vi o resultado na segunda e fiquei pensando se valia a pena deixar o 'esforço' de uma semana inteira ir por água abaixo em apenas 2 dias. Optei de novo por falar menos e fazer mais, diminuir algumas porções e descontar a frustação na AF. Foi baumdimais e o resultado taí. 

Na próxima semana eu prometo não esquecer a pesagem na sexta.

Vamos que vamos fazer bonito no fim de semana.

Foco!

Beijos

sexta-feira, 17 de maio de 2013

A desculpa é:







NÃO TEM DESCULPA!!!


Vi este vídeo ontem e me deu uma coisa, um estalo, deve ter sido um tapa na cara imaginário, sei lá...

Beijinhos

quinta-feira, 16 de maio de 2013

Prato cheio, cardápio e anotações

Oi Pessoal, bom dia!

Estive analisando o tamanho das minhas refeições e acho que encho demais o prato, mesmo sendo com alimentos leves e saudáveis sei que posso reduzir as porções, fato que no início da RA, eu achava muito difícil me separar da montanha de arroz e feijão que eu fazia e com orgulho (implantado em mim desde criança) limpava o prato sem pensar.  Agora sei que não preciso ficar estufada para estar satisfeita, é só comer devagar, mastigar bem, apreciando o sabor dos alimentos até perceber a satisfação sem precisar o estomago inflar.



Eis aqui o meu cardápio de ontem tentando reduzir as porções:

Café da manhã: 4 biscoitos integrais com 1 fatia de queijo + 1/2 fatia de melão

Lanche da manhã: 1 tangerina

Almoço: 2 colheres de arroz + abobrinha refogada + tomate + pimentão + pepino + cenoura ralada + 3 pimentas biquinho + 1 filé de frango grelhado + 1 pera.

Lanche da tarde: 1 fatia pequena de bolo de banana com canela e café

Jantar: mingau de milho verde com canela + café









Para me ajudar a controlar voltei a anotar tudo que como na agenda, eu fazia isso antes de ter o blog e foi uma boa ajuda.


Estou tentando de tudo para ver o que funciona: agenda, foto, fatsecret e aceito sugestões.

Beijinhos 

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Desafio + selo

E o primeiro dia do desafio foi tudo tranquilo, nos conformes:

- Beber 2 litros de água todos os dias: Moleza!
- Não consumir: doces, frituras e álcool: ok
- Atividade Física:  ontem ok















1- Uma estação do ano?


2- Um meio de transporte?


3- Um lugar?


4- Uma fase do dia (manhã, tarde, noite)?

5- Um filme?


6- Um ator?


7- Uma atriz?


8- Uma banda?

9- Um penteado?


10- Uma parte do corpo?


11- Uma bebida?


12- Uma flor ou planta?


13- Um animal doméstico?


14- Um animal selvagem?


15- Um lugar para conhecer?


16- Um sonho?

17- Um acessório?

18- Uma arte?


19- Um medo?

20- Um monumento?


21- Seu signo?


22- Seu elemento?


23- Um animal ou personagem, místico ou da mitologia?


24- Um livro?
Marcou a minha infância


25- Simplesmente uma imagem?

terça-feira, 14 de maio de 2013

E foi dada a largada...


O Desafio Vai que dá certo?! começou e vamos às considerações iniciais:

Além do desafio em si, tenho um obstáculo a mais a ser vencido que é que o do meu peso ter aumentado depois do fim de semana de orgias comemobebícias de sexta até domingo a noite. Então, quero dizer que o meu peso inicial registrado semana passada 75,4 kg  não é mais o mesmo, pulou para 76,2 kg e se eu quiser ter algum resultado no desafio vou ter que ralar a busanfa no chão e suar muito  para perder além do que eu engordei mais alguma coisa para ter um saldo positivo ou seria negativo na balança? Não sei, estou confusa.
Bom, eu quero - 4,2kg para ficar claro. Será possível, Arnaldo?

Quero ganhar um selinho e pesar meus desejados 72 kg no dia 14/06.

Vamos fazer acontecer?

Vai que dá certo?!

Beijinhos

segunda-feira, 13 de maio de 2013

Não tem preço


Entrar no jeans que estava guardando há 3 anos... Não tem preço!

Ser elogiada  por pessoas diferentes 3 vezes no mesmo dia... nem Mastercard paga!




#BEHAPPY 

sexta-feira, 10 de maio de 2013

A Ferramenta

Oi gente, bom dia!

Eu estava procurando uma calculadora de calorias 'automática' para verificar o que estava mandado pra dentro do meu corpinho, porque cismei que estou comendo demais, mas não queria ficar fazendo contas e etc. aí a querida Monikinha me indicou esta belezura que era A FERRAMENTA  que faltava em meu mundinho (sentiu o drama?) e eu recomendo:



Agradeço a:

Aline Canteiro que me indicou https://apps.facebook.com/emagrecendo/?fb_source=bookmark_apps&ref=bookmarks&count=0&fb_bmpos=3_0

Bandida que indicou  google

Deda o www.myfitnesspal.com

Joanna que ofereceu a planilha

Obrigada a todas!

Um beijo pro Papai e pra Mamãe.


quinta-feira, 9 de maio de 2013

Desafio Vai Que Dá Certo?!





A Joanna e a Guinha criaram o Desafio Vai Que Dá Certo?! e eu, que tinha me prometido não participar mais de desafios por N motivos, decidi participar.


As regras são as seguintes:

- Beber 2 litros de água todos os dias
- Não consumir: doces, frituras e álcool
- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana
- Pesagem todas as sextas feiras 
- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana e falando o peso de sexta!

Os 03 primeiros lugares irão ganhar um selinho especial de vencedoras do desafio!
Se interessou? Clique aqui para fazer a sua inscrição.

E bora ver o que acontece.



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